Ossos fortes

# O cálcio é vital para o metabolismo, a digestão e a saúde dos ossos. Os alimentos ricos nesse mineral reduzem o risco de perda óssea e de fraturas, baixam a pressão sanguínea e mantém o coração saudável. Além disso, o cálcio protege contra o câncer de cólon, a insônia e enxaqueca. # Consuma laticínios, sardinha, anchova, tainha, ovos, castanha, sementes de girassol e gergelim, figo seco e folhas verdes.  Os alimentos orgânicos tem mais cálcio. Tome 15 minutos de sol por dia para produzir vitamina D, essencial à absorção de cálcio, assim como o magnésio, presente nas castanhas e nos grãos integrais.